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Zuerst von allen, BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren, und Aminosäuren sind die Bausteine für protein. Ihre Körper können sich Aminosäuren aus protein-Quellen, die durch Katabolismus gut. Essen Sie gute protein-Quellen, Essen abwechslungsreich und Ergänzung nur bei Bedarf. Die Zahlung einer Prämie für die Dinge, die sind unnötig Komplex (wie whey Isolat anstelle von einfachen Konzentrat) selten Sinn macht.

1.) Kann die Einnahme von Whey Protein supplements negativ beeinflussen/erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut? Ist dies eine bekannte Tatsache?

Die Suche nach "whey protein Cholesterin" sofort, ergab eine Studie der Beobachtung das genaue Gegenteil: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Supplementierung mit Molke-protein-in diesem Fall ergab eine Bemerkenswerte Abnahme der Gesamt-Cholesterin und LDL-Cholesterin (das "schlechte") im Vergleich zu nicht-Ergänzung und casein supplement zur Steuerung von Gruppen.

Eine Studie ist nicht schlüssig, wenn es um komplexe Ernährungsfragen, aber er sollte es zumindest legen Sie Ihr BS-alarm, wenn ein trainer behauptet Molke-protein auf Ihre Blutfettwerte in einem schlechten Weg.

2.) Könnte die Verwendung von BCAA-statt Hilfe bei Muskel-Gewebe-Wachstum und die Reparatur ohne Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut negativ?

Das meiste, was ich finde scheint, Studie BCAA-Supplementierung Auswirkungen auf Gruppen mit bestimmten Pathologien, in denen Erhöhungen der Blutfettwerte kann in der Tat erforderlich. Ich bin nicht auf der Suche nach Ressourcen, die darauf hindeutet BCAA-Supplementierung würde sich negativ auf den Cholesterinspiegel bei gesunden Menschen.

Ich finde einige Forderungen für die Reduzierung der Serumspiegel von Cholesterin durch die Einnahme von Taurin, Arginin und Carnitin, aber keiner von diesen sind die BCAAs (und Taurin ist nicht unbedingt eine Aminosäure in der Diät Sinn). Ich würde kritisch werden diese sowieso.

3.) Für wie lange würde man in der Regel nehme BCAA ' s und würde es keine schwerwiegenden nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit in der Langzeit von Ihnen unter?

Aminosäure-und protein-Ergänzungen nicht erforderlich, Radfahren oder laufen spitz zu. Sie bieten nur einige zusätzliche Nährstoffe, die Sie finden in Essen in ein ähnliches Niveau. Das ist es. Es gibt keinen Grund zu glauben, es gibt keine langfristigen Probleme mit der Einnahme von Ihnen, wenn Sie nicht verdrängen einer ansonsten gesunden Ernährung. Die Behauptung, dass ein high-protein-Diät wäre schädlich für die Nieren sind auch total Koje basierend auf der protein-Beschränkung vorgeschrieben, um Menschen, die bereits haben, Funktionsstörungen der Nieren.

4.) Kann die Verwendung von Kreatin, die helfen, mit Energie-Ebenen? Wie helfen Sie kick starten Sie Ihren Fitness-Studio-sessions mit ein wenig steigern ( und damit die überwindung der Müdigkeit von einem Tag Arbeit )?

Vielleicht ein wenig. Kreatin hilft bei der ATP (Adenosin-Triphosphat) Umsatz aus ADP (Adenosin-Diphosphat). Dies könnte dazu beitragen, Erholung zwischen den Sätzen, vielleicht eine zusätzliche Kraft zur Verfügung stehen, bevor ein Muskel ermüdet. Ich glaube nicht, dass es viel zu tun für Ihre Allgemeine Energieniveau.

Wenn etwas helfen würde, wenn Sie das Gefühl niedrigen Energie während des Trainings, es wäre Kohlenhydrate. Diese liefern die Glukose benötigt, die von Muskeln für Kraft-Produktion. Protein wird benötigt für den Muskelaufbau und kann auch Energie liefern, aber wenn es um die Energie während einer Trainingseinheit finden Sie Blutzuckerspiegel, haben eine viel tiefere Wirkung, und carbs sind einfach die einfachste und direkteste Quelle.

Ich überlasse es Ihnen mit einigen weiteren Anmerkungen. Die Beziehung zwischen Cholesterin und Cholesterinspiegel im Blut unter Kontrolle. Diätetische Cholesterin verwendet, um gedacht werden, als der primäre Treiber für die Niveaus im Blut für eine lange Zeit, aber, die Haltung wird erneut geprüft (und geradezu abgelehnt, in einigen Fällen). So ist es möglich, dass das weglassen der Eier ist nicht wirklich hilfreich ist.

Es gibt eine Menge von spiegeln, die auf den Cholesterin-Problem mit neuen überraschungen sprießen jeder so oft. Cholesterin verwendet, um schlecht zu sein. Dann wurde festgestellt, es gibt HDL-und LDL mit der letzteren erfordert Reduktion und der ehemaligen tatsächlicher höher sein, für einige Leute. Inzwischen ist die Idee, dass das diätetische Fett ist ein großes problem kam auf dem Prüfstand. Dann hieß es gesättigte Fette waren das problem, während ungesättigte Fette, die wurden tatsächlich von Vorteil ist. Die Schuld für die Adipositas-Epidemie verschoben in Richtung Kohlenhydrate. Aber nur raffinierte Kohlenhydrate. Dann mit rotem Fleisch entdeckt wurde, geben Sie Darmkrebs. Muss der gesättigten Fettsäuren. Oh warte, Nein, gesättigtes Fett ist eigentlich nicht das problem, wir denken, es muss das Carnitin nun.

Und dann gibt es Streit über Statine in Bezug auf, ob Sie tatsächlich überhaupt erforderlich, wenn deren nutzen die Risiken überwiegt und wenn die Cholesterin erschrecken ist auch nicht ein künstlich geschaffenes problem in den ersten Platz.

Sie sehen, worauf ich hinauswill? Jedes Stück des Puzzles bringt 5 weitere Stücke aus der Ausrichtung. Ärzte können nicht erwartet werden, völlig up-to-date mit den neuesten ernährungswissenschaftlichen Studien, und selbst wenn Sie sind, können Sie nur arbeiten, auf dem aktuellen Stand des Wissens. Das ist auch das, was ärzte vor 20 Jahren, als Sie dir gesagt, weniger Fett zu Essen, und ein paar Jahrhunderte her, dass mercury war die Magische Heilung, die-alle. Also, denken Sie daran, wie Sie erwarten, dass ein trainer wissen viel besser? Bei allem Respekt für einige der gute Trainer gibt, die meisten PT 's don' T wissen sh*t.

Alles was ich sagen kann ist, lernen Sie so viel wie Sie können aus den Informationen gibt, werden Skeptiker alles (broscience und der Wissenschaft gleichermaßen) und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet. Lange Geschichte kurz -, protein-Ergänzungen wird wahrscheinlich nicht tun viel für Ihr Cholesterin-Ebene, Kreatin ist hilfreich, aber kein Wunder supplement (es ist eigentlich ganz subtil) und einige Kohlenhydrate würde Ihnen helfen, mit diesem workout Energie. Keine Panik, wenn die Erhöhung der Kohlenhydrate führt zu schnelle Gewichtszunahme, die sein würde, die Wassereinlagerungen aus dem Glukose/Glykogen.